Quali sono i vantaggi delle maschere per dormire? Abbiamo chiesto agli esperti

Aug 23, 2023

Migliora la qualità del tuo riposo con la nostra guida alle maschere per dormire

Dormire bene la notte è fondamentale per il nostro benessere fisico e mentale. Ma molti di noi hanno difficoltà a dormire bene, anche se hanno investito nel miglior materasso e nel miglior cuscino per un comfort extra. E questo a causa della luce ambientale e di altre distrazioni visive nella nostra camera da letto, che ci stimolano eccessivamente e tengono svegli i nostri corpi. È qui che entrano in gioco le maschere per dormire.

Una maschera per dormire, conosciuta anche come maschera per gli occhi, è uno strumento semplice ma efficace che può aiutarci a migliorare la qualità del nostro sonno riducendo la quantità di luce che entra nei nostri occhi. In questo articolo esploreremo i vantaggi delle maschere per dormire, come funzionano e quali sono i vantaggi, nonché i potenziali svantaggi.

Non sei sicuro di dormire bene? Allora consulta anche la nostra guida ai migliori rilevatori del sonno.

Una maschera per dormire è una maschera che copre gli occhi e blocca la luce per aiutarti a dormire. Di solito vengono indossati in stanze con molto inquinamento luminoso durante la notte o da persone che viaggiano su autobus, treni o aerei. Vengono utilizzati anche da persone con condizioni mediche esacerbate dalla luce, come emicranie o disturbi affettivi stagionali.

"Le maschere per dormire che bloccano la luce ambientale aiutano a ridurre al minimo l'impatto della luce che interrompe il nostro sonno", afferma la dott.ssa Zoe Gotts, consulente psicologa clinica presso il London Sleep Centre. "L'oscurità costante ci permette di dormire secondo il nostro ritmo naturale per un sonno più consistente e riposante."

Sappiamo tutti istintivamente che spegnere la luce aiuta ad addormentarci profondamente, perché riduce la quantità di distrazioni visive che possono tenerci svegli. (Per eliminare anche le distrazioni uditive, consulta le nostre guide sui migliori tappi per le orecchie per dormire e sulla migliore macchina per il rumore bianco.) L'oscurità stimola anche la produzione di melatonina da parte del nostro corpo, un ormone che incoraggia il sonno.

"Ciò è particolarmente importante per le persone sensibili alla luce o che vivono in aree con alti livelli di luce ambientale, come le città o vicino a strade o marciapiedi trafficati", afferma Hafiz Shariff, esperto del sonno e fondatore di Owl + Lark . "Bloccando questa distrazione, le maschere per dormire possono aiutarti ad addormentarti più velocemente, a rimanere addormentato più a lungo e a svegliarti sentendoti più riposato; senza essere disturbato da ogni faro di auto che passa o da un lampione eccessivamente luminoso.

"Le maschere per dormire aiutano a imitare l'oscurità che vediamo di notte in natura", continua. "Questo invia segnali al nostro cervello che è ora di dormire, rendendolo uno strumento utile per le persone che potrebbero aver bisogno di dormire durante il giorno o che hanno orari irregolari, come i lavoratori a turni o i viaggiatori frequenti. Il nostro cervello usa la luce solare come spunto per quando per svegliarsi, quindi creando l'oscurità artificiale, le maschere per dormire possono aiutare a mantenere regolare il ritmo circadiano e impedire al corpo di rimanere sveglio al primo segno di luce naturale."

E non è tutto. "Le maschere per dormire possono anche aiutare con allergie e secchezza oculare", aggiunge il dottor Gotts. "Soprattutto se stai riscaldando o raffreddando una stanza, cosa che può favorire la circolazione di particelle di polvere o peli di animali durante il sonno. La maschera fungerà da barriera per i tuoi occhi per proteggerli durante la notte."

Le maschere per dormire non sono per tutti. "A seconda del materiale e della vestibilità, alcune maschere possono risultare scomode o irritare il viso o la pelle", afferma il dottor Gotts."Se indossata troppo stretta, la maschera può causare dolore e disagio che a loro volta possono disturbare il sonno."

Shariff aggiunge che "l'irritazione della pelle può verificarsi se la maschera è realizzata con materiali irritanti per la pelle, come materiali sintetici abrasivi come il poliestere che non lascia respirare la pelle, nonché opzioni naturali come seta o cotone. Per evitare ciò , scegli una maschera realizzata con materiali ipoallergenici."

Ed ecco un'altra potenziale trappola. Come osserva il dottor Gotts, "Se fai affidamento sulla luce naturale per svegliarti in modo naturale, indossare una maschera per dormire potrebbe farti dormire più a lungo del previsto; in tal caso, imposta una sveglia".